วิธีการปรับปรุงสายตา 11วิธีแก้ไขแบบบ้านๆเพื่อปรับปรุงสุขภาพดวงตา

February 17, 2018

การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกิดขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น ผิวของเราค่อยกระชับขึ้นการได้ยินของเราอาจจางหายไปและวิสัยทัศน์ของเราอาจเสื่อมลง แต่การเติบโตที่สูงขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งสุขภาพที่ดีของคุณ เมื่อมาถึงดวงตาของคุณสำหรับผู้เริ่มมีหลายวิธีที่เป็นธรรมชาติในการปรับปรุงพวกเขาไม่ว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไร

การรักษาวิสัยทัศน์ของคุณมีความสำคัญต่อคุณไม่ต้องสงสัยเลยว่า ก่อนที่คุณจะหันไปหายาเสพติดหรือการผ่าตัดที่มีราคาแพงคุณจะต้องลองใช้วิธีแก้ไขบ้านเหล่านี้

การกดจุดเพื่อสุขภาพดวงตา

คุณอาจเคยได้ยินจาก acupressure ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้ความดันไปยังจุดในร่างกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนและส่งเสริมการรักษา การรักษานี้คล้ายคลึงกับการฝังเข็ม แต่แทนที่จะใช้เข็มละเอียดนิ้วจะกำหนดเป้าหมายเป็นจุดเยียวยา

Acupressure สำหรับสุขภาพดวงตาเป็นวิธีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสายตาและคุณสามารถดำเนินการได้ด้วยตัวเอง

รอบดวงตาของคุณมีจุด acupressure เจ็ดจุด พวกเขาเริ่มต้นที่มุมของตาของคุณใกล้กับจมูกของคุณและดำเนินการต่อผ่านคิ้วที่สิ้นสุดอยู่ใต้เปลือกตาของคุณ นวดแต่ละจุดอย่างน้อย 10 วินาทีสามารถเพิ่มการไหลเวียนได้

จุดที่มีประสิทธิภาพอีกประการหนึ่งสำหรับสุขภาพดวงตาคือปลายนิ้วหัวแม่มือของคุณ โดยการนวดจุดนี้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายพื้นที่ในลำคอที่สามารถเพิ่มการไหลเวียนของดวงตา นวดทั้งสองนิ้วหัวแม่มือของคุณอย่างสม่ำเสมอสามารถนำไปสู่สายตาที่สว่างและชัดเจน คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันโดยการนวดหัวแม่เท้าของคุณ

วิธีการรักษาที่บ้านสำหรับสายตาที่ดีนี้ทำได้ง่ายและสามารถทำได้ทุกวัน สิ่งที่คุณต้องมีเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น

สารอาหารที่เป็นมิตรกับดวงตา

อีกวิธีหนึ่งที่เป็นธรรมชาติในการปรับปรุงสายตาคือการรับประทานอาหาร คุณสามารถได้รับประโยชน์มากมายอาหารและอาหารที่เต็มไปด้วยผักที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นแครอทและกรดไขมันโอเมก้า 3 สนับสนุนวิสัยทัศน์ที่ดีต่อสุขภาพ

การศึกษาของ Harvard Medical School ในปี 2007 มองถึงประโยชน์ของกรดไขมันโอเมก้า 3 สำหรับสุขภาพดวงตาของหนู นักวิจัยพบว่าการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้เส้นเลือดแข็งแรงแข็งแรงซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมองเห็นที่เหมาะสม โอเมก้า 3 สามารถพบได้ในถั่วและปลาเช่นอัลมอนด์และปลาแซลมอน

สารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ในการเสริมสายตาที่ดีคือวิตามิน A, B-complex, C, D และ E ตลอดจนเบต้าแคโรทีนกรดอะมิโนและสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ที่พบในผักใบเขียวเบอร์รี่และแครอท

กล้วยและผักคะน้าได้รับรายงานว่ามีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตา ผักคะน้าผักโขม collards และหัวผักกาดเขียวมีจำนวนมากของสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นสำหรับการมองเห็นสุขภาพ

ในการศึกษาในประเทศจีนนักวิจัยได้ให้สารต้านอนุมูลอิสระเช่นเดียวกับผักคะน้า แต่ในรูปแบบเสริมทุกวันเป็นเวลาหนึ่งปี พวกเขาพบว่าความคมชัดของการมองเห็นความคมชัดและความไวต่อแสงสะท้อนทั้งหมดดีขึ้น ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระที่ผู้เข้าร่วมบริโภคมีค่าใกล้เคียงกับถ้วยผักคะน้าสี่ถ้วย ถ้าผักคะน้าสี่ถ้วยดูเหมือนจะไม่น่าสนใจคุณสามารถกระจายอาหารได้โดยการใช้ผักชนิดหนึ่งข้าวโพดผักกาดหอมมังคุดไข่ถั่วเขียวและถั่ว

สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในผักคะน้ายังพบได้ภายในตาและช่วยสร้างความคมชัด เมื่อสารต้านอนุมูลอิสระลดลงเนื่องจากการสูบบุหรี่การรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการสัมผัสกับแสงยูวีอาจทำให้ภาพเบลอหรือแสงจ้า

นักวิจัยพบว่าการบริโภคกล้วยช่วยปรับปรุงวิสัยทัศน์และป้องกันไม่ให้เกิดโรคเกี่ยวกับการมองเห็น ดังนั้นสิ่งที่ทำให้กล้วยดีสำหรับดวงตาของคุณหรือไม่ ดีคุณสมบัติเดียวกันที่ให้ผลไม้สีสดใสของพวกเขายังทำงานเพื่อปรับปรุงสายตาและกล้วยมีสารประโยชน์เหล่านี้มากเกินไป นอกจากนี้สารนี้จะถูกแปลงเป็นวิตามินเอซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินเอ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าวิตามินเอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพดวงตาดังนั้นจึงควรเก็บสต๊อกผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินที่จำเป็นนี้

ในครั้งต่อไปที่คุณออกช็อปปิ้งของชำให้หยิบของเหล่านี้บางรายการเพื่อปรับปรุงสายตา

ออกกำลังกายสำหรับดวงตาของคุณ

เช่นเดียวกับร่างกายของคุณต้องการการออกกำลังกายเพื่อการทำงานที่ดีที่สุดตาของคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยเช่นกัน ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการโฟกัสและความเข้มข้นในขณะที่ต่อสู้กับสายตา

ความเสี่ยงของโรคต้อหินและความก้าวหน้าของการเสื่อมสภาพจอประสาทตาสามารถลดลงได้ด้วยสมรรถภาพทางกายและการออกกำลังกายแอโรบิก ผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายอาจมีผลในเชิงบวกในระยะยาวต่อความดันโลหิตต่ำ (OPP) ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคต้อหิน

นักวิจัยได้ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับ OPP ในชายและหญิงจำนวนทั้งสิ้น 5,650 คน ผู้เข้าอบรมได้รับการประเมินตามระดับการออกกำลังกายโดยมีแบบสอบถามสุขภาพตนเองและแบบสอบถามเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ ความดันและความดันโลหิตได้รับการตรวจสอบด้วย ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่ออกกำลังกายเมื่ออายุ 15 ปีมีความเสี่ยงต่ำกว่า 25% ของ OPP

การออกกำลังกายยังสามารถช่วยปัดปัญหาการมองเห็นในผู้ป่วยโรคเบาหวานได้อีกด้วย สาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของการสูญเสียการมองเห็นในผู้ป่วยโรคเบาหวานโรคเบาหวาน “เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงหลอดเลือดแดงตาตาที่อาจทำให้เลือดไหลหรือมีรอยรั่วซึมทำให้มองเห็นภาพบิดเบี้ยวได้” ตามที่สถาบันตาแห่งชาติสหรัฐฯ

นักวิจัยติดตามผลของผู้ป่วยโรคเบาหวานชาวอเมริกัน 282 คนเพื่อประเมินผลกระทบจากการออกกำลังกายต่อสุขภาพวิสัยทัศน์ของพวกเขา

อายุเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมการศึกษาเท่ากับ 62 คนและเกือบหนึ่งในสามของพวกเขามีโรคเบาหวานที่เป็นเบาหวานหรือรุนแรง นักวิจัยได้ใช้อุปกรณ์วัดความเร่งในการวัดกิจกรรม โดยเฉลี่ยแล้วผู้เข้าร่วมกิจกรรม 8.7 ชั่วโมงต่อวัน

นักวิจัยพบว่าการเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายทุกๆ 60 นาทีต่อวันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานเบาหรือรุนแรงร้อยละ 16 นักวิจัยเชื่อว่าความเชื่อมโยงระหว่างวิถีชีวิตประจำที่และโรคจอตา (retinopathy) เกี่ยวกับโรคเบาหวานอาจเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจซึ่งจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้

มีการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับดวงตาของคุณ สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถกะพริบได้ ทุกครั้งที่คุณกระพริบตาคุณจะสร้างความชุ่มชื้นซึ่งจะปลอบประโลมดวงตา ถ้าคุณเริ่มรู้สึกบางสายตาเพียงแค่กระพริบอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 4-5 วินาที

รูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายคือการหายใจและการทำสมาธิซึ่งมักจะทำได้ง่ายกว่าที่จะทำสิ่งแรกในตอนเช้าหรือตอนท้ายของวัน เมื่อปิดตาและมุ่งเน้นไปที่การหายใจคุณสามารถเติมพลังได้ สูดดมผ่านจมูกและหายใจออกทางปากอย่างน้อยสองนาทีจากนั้นเปิดตาโดยไม่เน้นเฉพาะสิ่งใด ทำซ้ำนี้อย่างน้อยสามครั้ง

ให้ดวงตาของคุณแตกเป็นวิธีธรรมชาติที่ดีในการปรับปรุงสายตา อย่าลืมเลี่ยงสายตาด้วยการมองออกไปจากหน้าจอคอมพิวเตอร์เช่นไม่ดูโทรทัศน์มากเกินไป

นิสัยที่ดีต่อชีวิตประจำวัน

เกือบทุกงานที่เราดำเนินการเกี่ยวข้องกับการใช้สายตาของเรา แต่แม้กระทั่งนิสัยประจำวันของเราอาจทำร้ายวิสัยทัศน์ของเรา

เมื่อใดก็ตามที่คุณจ้องมองไปที่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานานให้หยุดพักเพื่อมองหน้าจอ ควรทำอย่างน้อยทุก 20 นาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจออยู่ห่างจากใบหน้าอย่างน้อย 18 นิ้วและต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย เคล็ดลับที่คล้ายกันไปสำหรับการดูทีวี

หากคุณชอบหนังสือที่ดีทุกคราวให้แน่ใจว่าห้องมีแสงสลัวอย่างถูกต้องอาจทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็น

หากคุณสวมแว่นโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าใบสั่งยาเป็นของที่ทันสมัยอยู่เสมอ มิเช่นนั้นอาจเป็นอันตรายต่อคุณมากขึ้น นอกจากนี้ให้ไปตรวจสอบดวงตาเป็นประจำเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่ตาหรือสายตาของคุณสามารถจับได้เร็วพอ

สุดท้ายให้นอนหลับให้พอสมควร ดวงตาของคุณเช่นร่างกายต้องการพักผ่อน เมื่อคุณนอนหลับไม่ดีพวกเขาต้องทำงานหนักขึ้นในวันรุ่งขึ้น หากคุณกำลังมีปัญหาในการนอนหลับให้หาวิธีการที่จะช่วยให้คุณได้รับคืนที่เงียบสงบ

คลายเท้าของคุณ

เมื่ออยู่ใกล้เครื่องปรับอากาศคุณควรมุ่งไปทางอากาศแทนเท้าของคุณ ช่วยรักษาความชุ่มชื่นของดวงตาเพื่อไม่ให้แห้งเร็วเกินไป ตาแห้งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อและแผลที่ตา

เดิน 40 นาที

การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยลดอาการของโรคต้อหิน กว่า 20 ปีของการวิจัยในผู้ป่วยโรคต้อหินพบว่าการเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 40 นาทีสี่ครั้งต่อสัปดาห์ความดันลดลงอย่างเห็นได้ชัดตาเป็นสาเหตุหลักของโรคต้อหิน ผลได้เพียงพอที่จะช่วยให้พวกเขาลดหรือแม้กระทั่งการหยุดยาต้อหินของพวกเขา

หยุดพัก

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานเป็นเวลานานก่อนหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่สว่าง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขยายเวลาในการเปิดรับแสงประดิษฐ์ช่วยเพิ่มโอกาสในการมองเห็นสายตาสั้น อยู่ในความสนใจที่ดีที่สุดของคุณในการลุกขึ้นจากโต๊ะคอมพิวเตอร์บ่อยขึ้นเพื่อลดเวลาที่ใช้ในหน้าจอ โดยการลุกขึ้นและออกจากคอมพิวเตอร์อย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อชั่วโมงคุณจะป้องกันไม่ให้ความเมื่อยล้าและความเครียดสายตา นอกจากนี้การมองออกไปจากหน้าจอและมุ่งไปที่จุดในระยะไม่น้อยกว่า 30 วินาทีจะช่วยปรับตาของคุณใหม่

ตรวจโรคต้อหิน

นี่เป็นสภาพตาที่ร้ายแรงที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับพันทั่วโลก นอกจากนี้ยังเป็นสาเหตุสำคัญของการตาบอดและเกิดจากแรงกดดันที่เพิ่มขึ้นภายในตาเอง การวินิจฉัยจากแพทย์ตาของคุณจะช่วยให้คุณได้รับการรักษาที่จำเป็นโดยเร็วที่สุด การรอนานเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายกับเส้นประสาทตาที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ สมาคมโรคต้อหินนานาชาติแนะนำให้ทดสอบอย่างน้อยทุกสองปีถ้าคุณอายุเกิน 40 ปีมีประวัติครอบครัวโรคต้อหินอยู่ใกล้สายตาผู้ป่วยเบาหวานหรือเชื้อสายแอฟริกันแคริบเบียน

กินอาหารที่มีสีเหมือนกับแสงแดด

โดยทั่วไปหมายถึงอาหารที่มีสีเหลืองหรือสีส้ม ซึ่งอาจรวมถึงไข่แดงและผักที่มีสีเหลืองหรือสีส้มเช่นแครอทและฟักทอง อาหารเหล่านี้มีสารอาหารที่สำคัญที่ช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของอายุที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ได้รับการปกป้องอย่างวิจิตร

นี้หมายถึงสวมแว่นตากันแดด ในขณะที่ดวงอาทิตย์อาจเกาะผิวหนังได้ดีรังสีของมันอาจมีผลต่อดวงตาได้ นี่เป็นผลมาจากรังสีอัลตราไวโอเลตของดวงอาทิตย์ การสวมแว่นตากันแดดยังช่วยป้องกันผลกระทบจากลมและมลพิษจากการอบแห้ง Mayo Clinic แนะนำแว่นตากันแดดที่มีการป้องกันรังสียูวี 99-100 ดวงพร้อมเลนส์ขนาดใหญ่ที่สามารถป้องกันแสงแดดที่เป็นอันตรายได้มากขึ้น

ลดหน้าจอลง

คอมพิวเตอร์มีความสำคัญสำหรับคนส่วนใหญ่ หน้าจอสว่างมักใช้สำหรับทั้งการทำงานและการเล่น คุณสามารถช่วยลดโอกาสที่ตาแห้งได้โดยการวางตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณไว้ที่ระดับสายตา นี้จะตำแหน่งเปลือกตาของคุณในทางที่ช่วยลดการระเหยของของเหลว

เมื่อพูดถึงการปกป้องวิสัยทัศน์ของคุณมีวิธีแก้ไขบ้านหลายอย่างอยู่ที่นั่น เริ่มวันนี้และคุณจะเห็นผลการค้นหาไม่ได้ตั้งใจเล่นสำนวน